昔から寝つきが悪いので以前はお酒を飲んで寝てたんですが、
お酒もやめたので寝れないときは全く寝れないのでどうしよう。
と困ったときに試してみて効果があったこと、なかったことについて書いてみたいと思います。
効果があること。あったこと
睡眠薬ではなくて睡眠改善薬
ドリエルとかが有名ですが、
不思議なのが不眠症の人はこの薬は使用しないんですね。
一時的な不眠症状時に使用するとの事なのでどうなんでしょうね？
かゆみ止めの成分で眠たくなるジフェンヒドラミンという抗ヒスタミン薬の成分にて眠気を誘う薬です。
実感としては飲んでから１時間程度で眠気が来て睡眠につける事が多いです。
但し、「あ！今日眠れないな」と気づいたときには結構な夜更けだったりして夜中の２，３時に飲むと次の日の朝がめちゃくちゃだるいのであまり使用はしていません。
年に４，５回くらいお世話になっているかも。
眠気がくるテレビ番組を見る
国内外問わずかなりドラマを見たりするのが好きなので１日に２，３本くらいはドラマを見る日が多いです。
そんな中かなりの確率で見ている途中で寝てしまうものがあります。
面白くないわけでは無くて面白いんだけどなんか寝てしまうもの。
ＢＳ２５８チャンネルのＤＬｉｆｅを録画してよく見てるんですが、少し前でいくとＣＳＩとかSUITS。現在だとHawaii Five-Oを見てると眠気が来て知らない内に寝てたりします。
吹き替えの声優さんの声かなぁ？とか思ってます。
実際に別の元気な日にもう一度見てたりします。
ちょっとはっきりとした原因はわかりませんが寝れる番組が存在します。
枕を変える
ある日突然というくらいに今まで普通だった枕が寝づらい枕になってしまった事があります。
ずっとこの形状の低反発枕を使っていて心地よく寝ていたんですがある日を境に全く寝れなくなってしまいました。
これも原因が分からないんですが、思い込みも激しいタイプなので一旦ダメとなると気になって寝れないんですね。
基本的にはストレートネックで横向きに寝たいというのあるので低反発枕が沈んできて寝づらくなったのかもしれません。
それで購入したのがコレ
横向きネル用の西川のヨコ楽という枕。
高さが調節できて横向きでもまっすぐ寝ても寝やすいです。
自分は高めがフィットとして随分と寝やすくなりました。
枕なんか何でも良かった２０代、３０代がありましたが、４０代になって初めて枕と向き合って（？）かなり寝やすい枕に出会いました。
そして今気になっているのはテレビショッピングでもやっている西川のプレミアム枕。
そんなに一気に枕を買うわけには行かないので次回はこれを狙っています。
ちなみにより良い睡眠をということで一度もうすぐトゥルースリーパーを試してみます。
届いたらまたレビューします。
効果がなかったこと。？な事 できなかったこと
夜に脳をリラックス状態に持っていってそのままベッドに行ってリラックス状態で眠る。
そんな感じで書かれていること。
例えば
眠る２時間前には食事を終える。とか
カモミールティを飲む、ホットミルクを飲む。
眠れるツボを押す。
メラトニンを生成するための食事をする。
良い習慣をつけると眠りにつきやすくなるというのは理解ますし、多分きちんと実行できればそれなりに眠れるのかもしれません。
それが出来ないから困るんですよね。
効寝る為にその事をしないといけないという義務感が発生してしまうようなことは自分にとって効果がなかったり、逆効果になってしまいます。
サプリを飲む
眠れない理由も単純に脳が活性化していて眠れなかったり、眠くてベッドにいったけど足がムズムズして眠れなかったり。
薬とは違ってサプリメントは即効性のあるものではないのですぐに効果は現れませんが試してみてもいいかもしれません。
カモミールティーとかと何が違うのと言われるとあれですが、準備が無くすぐ飲める事とサプリというだけで効果がありそうというプラセボ効果みたいことでサプリメントは結構好きだったりします。
リラックス効果がでるというLテアニン含有サプリを飲んでみる。
植物成分で安心なネムリス
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サプリメントはすぐに薬とは違うのですぐに効果が出ることはありませんし、毎日飲むのを忘れてしまう人や、これも面倒だ、プレッシャーになるという人には向きません。
また不眠にサプリが効くと言っても睡眠サプリ自体に非常に種類が多く自分の条件に合致していないもの飲んでも効果がありません。
しっかりと見比べて時間をかけていけばサプリメントは不眠の改善の手助けになります。
寝ないといけないと思いつめない。
寝なくてはとか、寝ないと明日起きれない。活動に支障をきたす。
そんな事を思いつめると余計に眠れなくしまいます。
１日２日くらい寝なくてもなんとかなる。
くらいの気持ちになれることがもっともいいかもしれませんがそうも言ってられません。
睡眠薬という手もありますが、できればなるべく薬には頼りたくありません。
ストレスにならずに睡眠に良いことで出来ること、もしくは枕を変えるとか寝具や寝る向きを書けえてみるなどの環境を変えることが不眠を軽減するのにも役立ったりします。
まずは気持ちを楽にすることを探し見るといいかと思います。
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