ふと思い出しましたが
という記事を昨年２０１７年の９月２８日に書いていましたが、その後の記事を全く書いていない事に気が付きちょっとダイエットのその後の記事なんかを書いてみようかと思います。
９月２８日時点で２ｋｇほど体重が落ちその後、夜のウォーキングと筋トレを１１月の末まで続けていました。
ウォーキングは約１時間程度、そして筋トレは日によってですが３０分～４０分。
食事制限はほぼしていませんでした。
１１月の初旬からきっかけがあって禁酒をしまして、１１月末の時点ではスタートしてから５ｋｇほどの減量に成功にしました。
その後年末年始で２ｋｇほどのリバウンドがあり、２０１８年の年始からまたダイエットに取り組んでいっています。
ダイエットの情報
本当にダイエット情報ってどこからともなく入ってきますよね。
友人・知人やテレビの情報番組でもそうですし、深夜の通販番組でも流れてきます。
そしてネットで一度でもダイエット系を検索すればサイトの広告欄にはたくさんのダイエット関連商品やグッズ、トレーニングジムなどが掲載されたりしますよね。
楽をして効果があるというダイエット商品はまず僕には向いていないし、僕には効果がなかったです。（ためしたんかーい）
もちろん体を動かして体内を燃やしやすくするアミノ酸やなんかは摂取したほうがいいですし、ダイエットに効果があると言われるサプリメント類も運動して初めて効果が出る。というものが多いので基本運動なしで痩せるというのはなかなか至難の業でしょうね。
そんな中で僕の中で取り入れた情報は筋トレに関すること。
とにかく下半身を鍛える筋トレをする！
これだけです。
上半身もやったりウォーキングもしたりする日もありますが、毎日スクワット・足上げ腹筋。
これだけは欠かさずやっています。最低各１００回以上という条件だけで気分次第でやっています。
識者の方いわく下半身に全身の筋肉の7割くらいが集まっているから下半身を鍛えればダイエットにも効果的！
という情報を得たのと、僕の会社にも格闘家(元？）がいてそれは（下半身トレーニング）いいですよ。という話を信じてそれだけはしっかりやっています。
それでどんな感じなの？
下半身トレーニング！
これが結構いい感じなんです。
太もも、腹回りの脂肪がどんどん減っていってます。ズボンがゆるくなっていってます。
体重はボチボチ、のんびり減っています。
結果去年ダイエットを始めてからは８ｋｇ～９ｋｇ減という状態です。
食事制限は一切していません。
朝ごはんは基本的にほぼ食べません。
お昼はおにぎり2個くらい。
夜はがっつり食べています。
でも少しずつですが体重が減って行っています。
大体、月に２ｋｇくらい減していますが、停滞期２週間でその後の２週間で気が付いたら２ｋｇ減ってるみたいな感じです。（個人の感想です。）
体質改善なのかな？
別記事でも書きましたが、お酒を飲まなくなったので余計なカロリー摂取が減っている事と、肝機能が多分ですが大幅に改善されているのではないかと勝手に思っています。
この辺りは来月会社の健康診断があるので前年と比べて検証してみたいと思います。
後はダイエットを始めてから最初の2カ月くらいはみっちりと筋トレをやったので代謝がかなり良くなっています。
汗のかき始めが早いです。体も軽いです。
そして以前は腹筋に力を入れても力がぐっと入る感じがしませんでしたが今はしっかり力が入る感覚があります。
年が明けてからもう一つ追加した事があります。
ストレッチポールで軽めのストレッチをしています。
ちゃんとしたトレーニング方法もあるんですが僕は基本これに乗っかって背中をゴリゴリ、ユラユラを１０～１５分くらい。
これが中々気持ちよくてすっきりします。
春も近いので
ウォーキングをずっとしていなかったので、そろそろウォーキングを復活させようと思っています。
基本ナマケモノなんでブログで宣言するとやらないといけない気になりますので一応宣言しておきます。
そして３月中に後２ｋｇ減を目指すのと、夏までにはさらに追加で５ｋｇくらい落とすの目指して頑張ってみます。
一体今何キロあんだよ。って話ですが・・・
頑張ります！
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